¿QUÉ DEBO HACER PARA SUBIR DE PESO? SOY HOMBRE TENGO 25 AÑOS, MIDO 1.71 Mt Y PESO 60 KG.
En primer lugar debería someterse a una Evaluación
Nutricional Especializada con el objetivo de determinar cuando menos 3 cosas: i)
cuánta es la cantidad exacta de alimento que ingiere; ii) cuáles son sus
necesidades reales de alimento en función de su edad, sexo y actividad física
diaria; y iii) cuál es su composición corporal, es decir, cuánto de su peso proviene
del músculo y cuánto de su peso proviene
de grasa; aunque Usted no lo crea, aun siendo delgado la cantidad de grasa guardada
en su cuerpo podría ser alta.
Con la información obtenida es posible elaborar un
régimen alimenticio que se ajuste a sus necesidades personales. Este régimen debería
servir para: a) proveerle una cantidad de alimento y nutrientes que supere sus
necesidades diarias; y b) estimular la
ganancia de masa muscular frente grasa.
Mientras tanto, debería incrementar su consumo de alimentos de
origen animal, sobre todo carne magra, claras de huevo y lácteos libres de
grasa; como habrá notado reducir significativamente su consumo de grasas de
origen animal y frituras; e iniciar una rutina de ejercicio se busquen el
fortalecimiento de la masa muscular de tal manera que la energía adicional
obtenida a partir del incremento del consumo de alimentos no sea destinada a la
formación de grasa corporal.
Aunque existen muchos otros factores que pueden
obstaculizar la ganancia de masa muscular de una persona, como la contextura o
la herencia familiar, seguir los consejos citados puede tener un impacto
positivo sobre su apariencia.
Por favor recuerde, nada de lo dicho, reemplaza a
una Consulta Nutricional Especializada.
Comentarios
Publicar un comentario