El Consultorio de Nutrición

  Sí. La clara de huevo ayuda a aumentar la masa muscular de manera eficiente y sostenida; sin embargo, qué contiene, cómo logra ese efecto, cuántas claras se debe consumir como mínimo o si es necesario hacer algún tipo de actividad física en particular son preguntas igualmente interesantes que responderemos a continuación.     ¿Qué contiene la clara de huevo? La clara es un alimento que en estado natural se presenta como una especie de gel. No contiene grasa, ni carbohidratos. La clara está compuesta básicamente de agua y proteína. Una clara promedio pesa alrededor de 35g y proporciona aproximadamente 3.5 g de proteína. No solo eso, la calidad nutricional de esta proteína es una de las más importantes en la naturaleza por su alto contenido de aminoácidos esenciales y ramificados, además de su elevadísima digestibilidad.   Ahora bien, para entender mejor el concepto de proteína es necesario imaginarla como una especie de pared formada por ladrillos de colores...

Las proteínas son los nutrientes responsables del crecimiento de la masa muscular, del crecimiento de la talla, del fortalecimiento del Sistema Inmune (defensas), y de cientos de diversas funciones puntuales que en general ayudan a recuperarnos de una enfermedad o mantener nuestro estado de salud. Debido a sus funciones, una dieta rica en proteinas debería estar indicada para personas que por ejemplo, desean ganar masa muscular o personas que se encuentran afrontando una enfermedad o en proceso de recuperación posterior a una; aunque para ser más precisos, el Tratamiento Nutricional de muchas enfermedades no contempla el uso de dietas ricas en proteínas, por el contrario,  se sugiere restricciones importantes como por ejemplo en las Enfermedad Renal Crónica sin diálisis. Finalmente, las proteínas están presentes en muchos alimentos carnes, huevos, lácteos, menestras y también en tubérculos, frutas, verduras etc; sin embargo, se debe tener en cuenta que un gramo de alime...

La anemia es una problema de salud que, nutricionalmente, puede ser causada por la deficiencia de Hierro, Acido Fólico o vitamina B12. La anemia afecta por igual a niño, adultos, a personas provenientes de países ricos como también provenientes de países pobres. Uno de los signos que con mayor frecuencia se encuentra en las personas que padecen de anemia es la palidez, cuya intensidad suele ser proporcional al nivel de anemia encontrado. Las frutas y verduras, por otro lado, contienen pigmentos (colorantes) naturales que no causan daño a la salud y por el contrario actúan como potentes antioxidantes. El consumo excesivo de alguno de estos pigmentos, a través de los alimentos, puede provocar ligeras coloraciones de la piel cuya intensidad dependerá de la cantidad de pigmento consumo. El betacaroteno, por ejemplo, es un pigmento de color amarillo que se encuentran en frutas como la papapaya, melón o mandarina y en verduras como la zanahoria o el zapallo. Otro pigmento abundante en ...

La vitamina C pertenece al grupo de las hidrosolubles, es decir, aquellas que se pueden disolver en el agua. Aunque básicamente se le ha asociado con la prevención de los resfríos, la vitamina C desempeña decenas de funciones en el organismo. La absorción de la vitamina C depende de muchos factores siendo el más importante la cantidad y el tiempo en que es consumida. En personas con reservas normales de vitamina C la absorción irá descendiendo mientras mayor cantidad de vitamina se consuma. Por ejemplo, la absorción de los primeros 100 mg de vitamina es prácticamente completa, mientras que en cantidades superiores a 400 mg la absorción se puede reducir a prácticamente cero. En cuanto al tiempo en que es consumida, la vitamina C debe ser consumida inmediatamente porque el oxígeno presente en el aire la destruye casi por completo, por eso, un   vaso de 200 cc con jugo de naranja puede contener hasta 90 mg de vitamina C, sin embargo, transcurridos 10 minutos después de extraido,...

Los carbohidratos son los nutrientes más abundantes que existen en la naturaleza; exceptuando a las carnes, vísceras y aceites, los podemos encontrar en cantidades variables en prácticamente todo lo que comemos. Además de ello,   comparado con las proteínas y los lípidos, el costo de consumir carbohidratos es relativamente más bajo. De hecho las dietas con un alto contenido de carbohidratos suelen provenir de hogares de escasos recursos económicos, a menos claro, que el consumo de estos nutrientes sea una decisión personal como sucede en los vegetarianos o en muchos países asiáticos. Al igual que las proteínas   y los lípidos que están formados por cientos de compuestos más pequeños, los carbohidratos están formados por unas unidades básicas denominadas sacáridos: glucosa, fructuosa y galactosa.   Cada sacárido tiene una función importante dentro del organismo. Todos los carbohidratos que comemos se convierten tarde o temprano en alguno de estos tres compuestos. La g...

Los lípidos son un grupo de compuestos extremadamente diferentes uno del otro; en realidad,   entre las pocas cosas que tienen en común resalta el hecho de ser insolubles en agua, es decir, que no se disuelven en ella. Los lípidos son también el grupo de nutrientes que más injustamente ha sido satanizado por la población en general y por los propios profesionales de la salud. Aunque es verdad que su consumo exagerado, sobre todo de grasas saturadas y/o colesterol, está asociado con el desarrollo de enfermedades crónicas como la obesidad, la elevación de grasas en la sangre o las enfermedades cardiovasculares, también es cierto que el consumo exagerado de cualquier otro nutriente también puede acarrear problemas de salud. Contrario a lo que se suele pensar, los lípidos desarrollan cientos de funciones indispensables para el correcto funcionamiento del cuerpo. En conjunto representan la principal fuente y reserva de energía del organismo;   son utilizados por diferentes...

Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes que existen en la naturaleza. En todos los casos, el consumo poco regular o de mala calidad de un nutriente acarrea diversas enfermedades para las personas, no obstante, la muerte es un evento que difícilmente se presenta, al menos no en el corto plazo. En el caso de las proteínas,   su consumo   irregular o de mala calidad también trae consigo una enfermedad, sin embargo, si esta situación persiste, la posibilidad de que la persona se complique y ponga en juego su vida es mucho mayor. Las funciones de las proteínas involucran a prácticamente todas las actividades que se desarrollan en el organismo. Las enzimas, los compuestos que hacen posible la digestión, la respiración, el funcionamiento del riñón, el latido cardíaco o el funcionamiento del cerebro,   se forman exclusivamente a partir de de las proteínas que consumimos diariamente. Las proteínas también sirven para fortalecer nuestras defensas,   para q...

Los nutrientes son los responsables del funcionamiento del organismo.   Cada uno de los más de 20 nutrientes identificados hasta el momento está encargado de desarrollar una o más funciones dentro del cuerpo, siendo, la sumatoria de todas estas actividades el cimiento que da sustento a nuestra vida. Hasta la acción cotidiana más elemental involucra la utilización de cantidades variables de nutrientes. Leer estas líneas, encender la luz, sonreir frente a un comentario gracioso, correr por las mañanas, recordar una dirección, hablar por teléfono, conducir un auto, limpiar la mesa y hasta arreglarse el cabello, entre miles de miles de actividades adicionales, dependen de un suministro constante de nutrientes. Los alimentos constituyen la forma más importante y natural   que tenemos de obtener nutrientes diariamente, no en vano en otras secciones de este blog dedicamos diversos segmentos para hablar de los alimentos y la forma en que deben combinarse.   Conviene e...

 Una buena Nutrición, obtenida a través de una correcta Alimentación,  contribuye de manera importante a fortelecer nuestra salud y enfrentarnos de manera más eficiente a las enfermedades; por esta razón, esta debe ser objeto de preocupación desde los primeros días de vida. Un niño bien nutrido será un niño más sano que probablemente se convertirá en un adulto fuerte y menos propenso a padecer enfermedades  crónicas como Obesidad, Hipertensión Arterial, Diabetes o  alteraciones de los niveles de lípidos en la sangre Aunque la Nutrición y la alimentación representan las dos caras de una misma moneda, no siempre van en la misma dirección; es decir, una persona puede comer una cantidad importante de comida a diario, lo cual, no necesariamente significa que este obteniendo una buena Nutrición. En teoría, y es así como debería reflejarse en la práctica, una buena Nutrición debería ser el resultado de una alimen...